ผิวสวยดูอ่อนเยาว์ด้วยวิตามินดี วันนี้แอด LOTTOSOD นำทริคดีๆในการดูแลผิวมาฝากทุกท่านกันค่ะ และแน่นอนค่ะว่าหากเราอยากได้ผิวที่สดใสเปร่งประกาย อย่างแรกเราต้องดูแลอย่างดีจากภายใน มีการป้องไม่ให้ถูกทำลายจากปัจจัยภายนอกต่างๆ และต้องเติมความชุ่มเชื่นให้ผิวอย่างเพียงพอคือ 3 เกราะแกร่งป้องกันผิวสวย ที่แอดได้ลงไว้ในบทความก่อนหน้านี้แล้วนะคะ  เมื่อดูแลผิวจากภายนอกแล้วต่อไปเราก็ต้องดูแลจากภายในค่ะ คือการบำรุงด้วยวิตามินต่างๆนั่นเอง ส่วนวันนี้แอดนำ ผิวสวยดูอ่อนเยาว์ด้วยวิตามินดี มาให้ทุกท่านได้ทำความรู้จักกันก่อนนะคะ

ผิวสวยดูอ่อนเยาว์ด้วยวิตามินดี

ในผิวหนังของคนเราจะมีเซลล์ตัวหนึ่งชื่อว่า คีราติโนไซต์ (Keratinocyte) เมื่อรังสียูวีบี (UVB) จากแสงแดดตกลงมายังผิวหนัง คราติโนไซต์จะเปลี่ยนสารคอเลสเตอรอลใต้ผิวหนังตัวหนึ่งที่ชื่อว่า 7 ดีไฮโดรคอเลสเตอรอล (7-Dehydrocholesterol หรือ 7DHC) ไปเป็น วิตามินดี จึงอาจกล่าวได้ว่าวิตามินที่สร้างขึ้นจากเซลล์ผิวของเรานั่นเอง

วิตามินดี… ประโยชน์ดีๆ มากกว่าที่คุณรู้

เราอาจได้ยินมาบ่อยๆ ว่าวิตามินดีช่วยบำรุงกระดูก แต่ตอนนี้มีงานวิจัยหลายชิ้นยืนยันแล้วว่าวิตามินดีไม่ได้แค่ช่วยบำรุงกระดูกเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายหลายระบบมากๆ ประโยชน์ของวิตามินดีที่สำคัญ เช่น

• มีส่วนช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส เสริมสร้าง ประสิทธิภาพในการบำรุงระบบกล้ามเนื้อและกระดูก จึงช่วยป้องกันโรคกระดูกบาง โรคกระดูกพรุน อย่างได้ผล
• ช่วยเสริมระบบภูมิต้านทาน (Immune System) ทำให้ ร่างกายสามารถต่อสู้กับเชื้อโรคต่างๆ ทั้งแบคทีเรียและไวรัสได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• มีส่วนช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ช่วยบำรุงระบบทางเดินอาหาร และระบบหลอดเลือด
• มีการวิจัยยืนยันว่าวิตามินที่มีความเกี่ยวพันและมีส่วนช่วย ในการรักษาโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งเต้านม มะเร็งต่อมลูกหมาก ทั้งยัง ช่วยลดอัตราการเป็น ลดอัตราความเสี่ยงของมะเร็งชนิดต่างๆ ได้อีกด้วย
• ช่วยให้สมองหลั่งสารเซโรโทนิน (Serotonin) หรือฮอร์โมน แห่งความสุขออกมา พูดง่ายๆ ก็คือวิตามินดีช่วยลดความเครียดได้นั่นเอง
• ด้านผิวพรรณ วิตามินที่มีส่วนช่วยในกระบวนการการแบ่งเซลล์ (Cell Proliferation) ทำให้กระบวนการเสื่อมของเซลล์ผิวชะลอลง (Delay Skin Aging) ศัตรูของความงามอย่างรอยย่น รอยเหี่ยวต่างๆ จึงติดตามเรามาได้ช้า
• ช่วยให้ผิวหน้าชุ่มชื้น เต่งตึง บำรุงผิวพรรณให้สดชื่น อ่อนเยาว์ ทั้งยังปกป้องคุ้มครองเซลล์ผิวหนังจากศัตรู ในกรณีที่มีการอักเสบ เกิดขึ้น วิตามินดีจะเป็นตัวช่วยรักษาที่ดีมาก
• มีส่วนในการเพิ่มความอึด ความทนทาน (Endurance) ของ ร่างกาย จึงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย โดยเฉพาะกับกีฬา ที่ต้องใช้ความคิดและความอดทน เช่น วิ่งมาราธอน ปั่นจักรยานทางไกล ไตรกีฬา เป็นต้น
• ค.ศ. 2009 วารสารสุขภาพ Journal of Drugs in Dermatology ได้เผยแพร่ผลการวิจัยว่าครีมที่ใส่ แคลซิไตรออล (Calcitriol ซึ่งเป็นวิตามินดีรูปแบบหนึ่ง สร้างขึ้นโดยมนุษย์) จะช่วยลดการอักเสบ และอาการระคายเคืองในผู้ป่วยที่เป็นโรคสะเก็ดเงินหรือเป็นโรคผิวหนัง อื่นๆ ได้ ผลการวิจัยนี้จึงชี้ให้เห็นคุณประโยชน์ของวิตามินดีในด้านความงาม ว่าไม่ใช่แค่ช่วยบำรุงหรือรักษาผิวพรรณให้ชุ่มชื้นเท่านั้น แต่ยังมี ประสิทธิภาพในการรักษาแผลอักเสบต่างๆ รวมทั้งแผลที่เกิดจากสิวได้ดี อีกด้วย

การวิจัยในช่วงหลังๆ พบว่าวิตามินดีอาจจะไม่ใช่แค่วิตามิน เนื่องจาก มีโครงสร้างคล้ายฮอร์โมนเพศและมีความสำคัญต่อระบบการทำงานของ ร่างกายมากกว่าวิตามินปกติ ถึงขนาดที่สามารถเรียกวิตามินดีว่า ฮอร์โมนดีได้เลยทีเดียว

วิตามินดี… กินเท่าไรถึงจะดี

สมัยก่อนเคยมีข้อกังขาว่าเพราะเหตุใด การตอบสนองทางร่างกาย ของแต่ละคนต่อการรับสารต่างๆ จึงไม่เท่ากัน เช่น การให้วิตามินบางตัว แก่ผู้ป่วยบางคนในปริมาณมากแทนที่จะช่วยฟื้นฟูสุขภาพกลับทำให้เกิด อาการตาเหลือง ตัวเหลือง แต่พอลดปริมาณลงในผู้ป่วยอีกรายก็ไม่ได้ผล ขณะที่บางคนทั้งที่ให้เพียงเล็กน้อยแต่ผลลัพธ์กลับดีเกินคาด

ปัจจุบันมีการวิจัยออกมาแล้วว่ารหัสพันธุกรรมที่มีการกลายพันธุ์ (Gene Mutation) จะทำให้คนบางคนต้องการวิตามินต่างๆ ไม่เท่ากัน ซึ่ง ยีนที่บ่งชี้ความต้องการวิตามินดี (ในแต่ละวัน) มีจำนวน 6 ชนิด คือ NADSYN1, VDR, GC, WNT16, CYP2R1 ua: CYP24A1

ถ้าถามว่ากินวิตามินดีเท่าไรจึงจะดีที่สุด คำตอบดีที่สุดก็เหมือน ที่ผ่านมาคือในปริมาณที่เหมาะสมกับที่ร่างกายของแต่ละคนขาด แปลว่า อาจไม่เท่ากันทุกคน ขึ้นอยู่กับระดับวิตามินดีที่มีอยู่ในร่างกายของแต่ละ คนนั้นๆ ถ้ามากกว่าเกณฑ์ปกติแล้วรับประทานวิตามินดีเสริมอยู่ก็ต้องลด หรือหยุดไปก่อน ถ้าน้อยกว่าเกณฑ์ปกติก็ต้องหาทางเพิ่มวิตามินดีให้มากขึ้น หรือหากผลออกมาว่าเพียงพอแล้วก็ใช้ชีวิตไปตามเดิมโดยไม่ต้องกังวลว่า ร่างกายจะขาดวิตามินดีหรือต้องไปซื้ออาหารเสริมใดๆ มารับประทานเพิ่ม อีก

วิตามินซี และ วิตามินบี เป็นวิตามินที่ละลายในน้ำ หากร่างกายได้รับในปริมาณที่มากเกินความต้องการ ก็ สามารถขับออกทางปัสสาวะได้ไม่ยากนัก ผิดกับวิตามิน ที่ละลายในไขมันอย่าง วิตามินเอ วิตามินดี วิตามินอี และ วิตามินเค ที่ถ้าได้รับมากเกินไปจะขับออกจากร่างกายได้ช้า ด้วยเหตุนี้เวลารับประทานวิตามินจำพวกที่ละลายในไขมัน จึงต้องพิจารณาให้ถ้วนถี่ เพราะถ้าตกค้างในร่างกายมากและ ขับออกไม่ทันจะเกิดภาวะเป็นพิษและเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้

วิตามินดี ที่ดีๆ หาได้จากที่ไหน

ความพิเศษอีกอย่างของวิตามินดีคือ เป็นวิตามินที่สำคัญต่อ ร่างกายมากแต่กลับไม่ต้องไปแสวงหาให้ลำบากยากเย็นอะไรเลย แหล่งสำคัญ ของวิตามินดีที่หมออยากแนะนำมี 2 แหล่ง คือ แสงแดด และ อาหาร

แสงแดด

วิธีง่ายที่สุดที่จะทำให้ตัวเราได้รับวิตามินดีคือออกไปโดนแดดบ้าง วันละประมาณ 15-30 นาที แนะนำให้เป็นแสงแดดอ่อนๆ ในตอนเช้า หรือไม่ก็แดดอ่อนๆ ในช่วงเย็นนะครับ เพราะอย่างไรก็ต้องระวังอันตราย จากรังสียูวีในแสงแดดด้วย โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาผิวพรรณจำพวกกระ ต้องเสี่ยงแดดแรงเป็นพิเศษครับ

อาหาร

อาหารที่หมอขอแนะนำ คืออาหารจำพวกที่มีวิตามินดี 3 สูง ได้แก่

ปลาที่มีไขมันมาก เช่น ปลาเทราต์ ปลาแซลมอน ปลาซาติน ปลาทู ปลาทูน่า ปลาดุก เป็นต้น

ปลาแซลมอน 1 ขีด มีวิตามินดีประมาณ 526 IU

จากงานวิจัยที่ว่ามนุษย์ควรได้รับวิตามินดีประมาณ 600-1,000 บ ดังนั้นหากรับประทานปลาแซลมอนประมาณ 1 ขีด ก็ได้วิตามินดี เกือบครบจำนวนที่ต้องการในแต่ละวันแล้วครับ

 เห็ด โดยทั่วไปในเห็ด 1 ขีด จะมีวิตามินดีอยู่ประมาณ 2,000 IU ซึ่งถือว่าสูงมากครับ ไม่ว่าจะเป็นเห็ดพอตโตเบลโล (Portobello) เห็ดหอม (Shiitake Mushroom) เห็ดฟาง เห็ดมิทาเกะ เห็ดกระดุม เห็ดมันปู เห็ดเหล่านี้เป็นแหล่งวิตามินดีที่ดีมาก อย่างไรก็ตาม หากเป็นไปได้ขอให้เลือกเห็ดที่ขึ้นตามธรรมชาติ (Wild Mushroom – เห็ดป่า) เนื่องจากเป็นเห็ดที่เติบโตใต้ แสงแดดโดยตรง ทำให้มีวิตามินดีมากกว่าเห็ดที่เพาะปลูก ในโรงเรือนโดยใช้แสงจากหลอดไฟนีออนหรือหลอดไฟยูวี เข้าช่วย

จบไปแล้วกับ ผิวสวยดูอ่อนเยาว์ด้วยวิตามินดี เป็นอย่างไรกันบ้างคะ วิตามินดี นอกจากจะช่วยในการชะลอการเกิดรอยเหี่ยวย่นต่างๆให้เกิดช้าลง และยังช่วยให้ผิวหน้าชุ่มชื้น เต่งตึง บำรุงผิวพรรณให้สดชื่น อ่อนเยาว์ นอกจากนี้ยังช่วยในเรื่องต่างๆอีกมากมาย นอกจากเราจะทานอาหารครบห้าหมู่แล้ว การบำรุงเพิ่มด้วยวิตามินนั้นก็เป็นเรื่องที่จำเป็นเช่นกันเมื่อเราอายุมากขึ้นสิ่งต่างๆก็ด้อยประสิทธิภาพลงเราจึงต้องดูแลตัวเองมากขึ้นนั่นเองค่ะ การจะดูแลได้มากมายขนาดนี้เราต้องไปหารายได้เพิ่มเติมกันค่ะ สมัครสมาชิกLOTTOSOD กับเรารายได้ดี แจกจริง ได้จริงแน่นอนค่ะ