4 เคล็ดลับสุขภาพดีที่ควรทำให้เป็นนิสัย หลายๆท่านคงจะมีคำถามกันใช่ไหมคะว่า การมีสุขภาพที่ดีนั้นเราควรเริ่มจากตรงไหนก่อนดี หรือมีอะไรบ้างที่เราสามารถทำได้ วันนี้แอด LOTTOSOD จึงได้นำ 4 เคล็ดลับสุขภาพดีที่ควรทำให้เป็นนิสัย มาให้ทุกท่านได้ไปลองอ่านศึกษาและนำไปปรับใช้กับตัวเอง บางเรื่องอาจจะเป็นง่ายๆที่เรามองข้ามมันไปก็ได้ และวันนี้แอดได้เลือกวิธีที่ทุกคนสามารถทำได้ง่ายๆมาฝากกันค่ะ
4 เคล็ดลับสุขภาพดีที่ควรทำให้เป็นนิสัย มีอะไรบ้างไปดูกันเลยค่ะ
1. เลิกใช้สบู่
เหตุที่ดีต่อร่างกาย
• สบู่เหลวและสบู่ก้อนจะชะล้างน้ำมันที่จำเป็นต่อผิวหนังออกไป ความจริงเพียงแค่อาบนํ้าอุ่นที่ชะล้างสิ่งสกปรกออกได้มากแล้ว
• เมื่อไม่คผิวหนัง ผิวหนังก็จะทำหน้าที่ป้องกันสิ่งแปล ได้อย่างเต็มที่ ผิวไม่แห้ง สภาพผิวดีขึ้น ลอมจากภายนอก
การทำความสะอาดมากเกินไปทำให้สุขภาพผิวแย่ลง
ผิวหนังมีแบคทีเรียที่ช่วยสร้างเกราะปกป้องผิวหนังของเรา หากเรา ชำระร่างกายด้วยการถูสบู่จะทำให้แบคทีเรียเหล่านั้นถูกชะล้างไปด้วย ผิวหนังจะ แห้งเหี่ยวและป้องกันสิ่งแปลกปลอมได้ไม่เต็มที่
ไม่จำเป็นต้องจัดสิ่งสกปรกออกจากผิวหนังทุกครั้ง แค่แช่ตัวในน้ำอุ่นและ ใช้มือลูบผิวหนังเบาๆ ก็เพียงพอต่อการชำระล้างสิ่งสกปรกบนผิวหนังแล้ว สิ่งที่อยากแนะนำคือการแช่ตัวในน้ำอุ่น ไม่ใช่การอาบน้ำด้วยฝักบัว
ตีฟองสบู่
แม้จะบอกว่าไม่ควรใช้สบู่ แต่เมื่อถึงฤดูร้อนความกังวลเรื่องเหงื่อไคลและ กลิ่นตัวก็ตามมาจนอยากใช้สบู่อาบน้ำ โดยเฉพาะบริเวณหู หลังคอ ใต้วงแขน และจุดซ่อนเร้น
แนะนำให้ทำความสะอาดร่างกายด้วยการตีฟองสบู่และใช้ฟองสบู่ ทำความสะอาดอย่างอ่อนโยน อาจใช้ถุงตาข่ายเพื่อให้ตีฟองได้ง่ายขึ้น
2. ลดแป้ง
เหตุที่ดีต่อร่างกาย
– เมื่อลดแป้ง น้ำตาลที่ร่างกายได้รับก็ลดลง ทำให้ร่างกายผลิตอินซูลินน้อยลง ร่างกาย รักสดชื่น ไม่อิดโรย
– น้ำตาลในเลือดคงที่ ช่วยให้ไม่ง่วงหลังจากกินอาหาร อาการง่วงนอนหลังจากกินข้าวมาจากร่างกายได้รับน้ำตาลมากเกินไป
• เ อาตาลในร่างกายน้อยลง ไขมันในร่างกายจะเนาผลาญได้ง่ายขึ้น แนะนําให้ปรุงอาหารโดยคำนวณปริมาณน้ำตาลด้วย
การใช้น้ำตาลก้อนช่วยค่านวณปริมาณถือเป็นทางเลือกที่ดีอีกทางหนึ่ง
น้ำตาลคือสาเหตุของความง่วงและความเฉื่อยชา
น้ำตาลไม่ได้มีอยู่เฉพาะในของหวานเท่านั้น อาหารจำพวกแป้งอย่างข้าว และขนมปังก็มีน้ำตาลเช่นกัน ร่างกายมนุษย์สร้างฮอร์โมนที่เรียกว่า อินซูลิน ซึ่งผลิตจากตับอ่อน เพื่อนำน้ำตาลที่ร่างกายได้รับมาเปลี่ยนเป็นพลังงานสะสม ไว้ในร่างกาย แต่ถ้าในแต่ละวันร่างกายรับน้ำตาลปริมาณสูง ฮอร์โมนอินซูลิน จะถูกผลิตออกมาจนเกินความจำเป็น ตับอ่อนทำงานหนัก และน้ำตาลในเลือด ก็จะต่ำลง ซึ่งอาจเป็นสาเหตุของอาการง่วงนอนหรือเฉื่อยชาในร่างกาย หลายคน คงเคยได้ยินข้อความที่ว่าเมื่อรู้สึกเหนื่อยให้กินของหวาน จริงอยู่ที่เมื่อกิน ของหวานแล้วน้ำตาลในเลือดจะสูงขึ้นและรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในระยะหนึ่ง
น้ำตาลก้อนที่ใส่ในกาแฟหรือขาอย่างมากก็เพียง 2 ก้อน เท่านั้น อาจจะดูเหลือเชื่อว่าเรากำลังกินน้ำตาลก้อน เป็นสิบๆ ก้อน แต่ก็เป็นเรื่องจริงที่อาหารจําพวกแป้ง ด้วยน้ำตาลในปริมาณสูง
แต่หากบริโภคในปริมาณมาก พอเวลาผ่านไปสักพักน้ำตาลในเลือดจะลดลง จนเกินไป นี่คือภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ พอน้ำตาลในเลือดลดลง ผู้ป่วย จะอยากกินของหวานและมีอาการหงุดหงิดเป็นวงจรอย่างนี้ไปเรื่อย ๆ หากลดปริมาณน้ำตาลที่บริโภค ร่างกายก็จะเผาผลาญไขมันได้ไวขึ้น ทำให้ น้ำหนักลดลง ดังนั้น เรามาสังเกตปริมาณน้ำตาลแทนจำนวนแคลอรีกันดีกว่า
3. กินวิตามินและแร่ธาตุ
เหตุที่ดีต่อร่างกาย
• ปัญหาสุขภาพอย่างปัญหาผิวหนัง อาการเหนื่อยล้าและเฉื่อยชา อาจมีสาเหตุจากการได้รับวิตามินไม่เพียงพอ
• โลหิตจาง กระดูกและฟันไม่แข็งแรง หงุดหงิดง่าย คือสัญญาณของการขาดแร่ธาตุ
• ร่างกายผลิตวิตามินและแร่ธาตุเองไม่ได้ ต้องได้รับจากการบริโภคอาหารและอาหารเสริม
วิตามินและแร่ธาตุคือสารอาหารสำคัญ
ปัจจุบันคนมักได้รับวิตามินและแร่ธาตุไม่เพียงพอต่อร่างกาย สาเหตุ คืออาหารการกินที่เปลี่ยนไปตามชาติตะวันตกและการกินผักผลไม้นอกฤดูกาล มากขึ้น หากเปรียบเทียบผักที่เก็บเกี่ยวในฤดูกาลกับผักชนิดเดียวกันที่เก็บเกี่ยว นอกฤดูกาลจะพบว่าผักที่เก็บเกี่ยวในฤดูกาลมีสารอาหารสูงกว่า 2-3 เท่า ดังนั้น จึงควรกินผักตามฤดูกาลเพื่อสุขภาพ
วิตามินคือสารอาหารสำคัญที่เสริมสร้างการทำงานของระบบในร่างกาย วิตามินทำหน้าที่เปลี่ยนไขมัน น้ำตาล และโปรตีนเป็นพลังงานแก่ร่างกาย
นอกจากนี้ แร่ธาตุอย่างเช่นเหล็ก แคลเซียม สังกะสี ช่วยให้ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ หากได้รับแร่ธาตุไม่เพียงพออาจทำให้ ระบบการทำงานของร่างกายไม่สมบูรณ์ เช่น หากเราขาดธาตุเหล็กจะเป็น โลหิตจาง หากกินแคลเซียมไม่เพียงพอกระดูกก็จะไม่แข็งแรง
[วิธีกินอาหารเสริมเบื้องต้น]
เริ่มจากวิตามินรวมและแร่ธาตุ
กินผลิตภัณฑ์วิตามินรวมและแร่ธาตุก่อน อาจกิน ลาบินหรือแร่ธา อินเสริมตามปัญหาใน เช่น วิตามินซีสำหรับผู้ที่มีปัญหาจุดด่างดำและ ผิวหมองคล้า โคอนใหม่ CIO สำหรับการสร้างสร ด้านอนุมูลอิสระ และสังกะสีสำหรับผู้มีปัญหา การมองเห็น
ดื่มน้ำตาม
กฎข้อสำคัญคือ ดื่มน้ำ 1 แก้วหลังกินอาหารเสริม ทําจะช่วยกระตุ้นกระเพาะอาหารให้ตื่นตัวและ เสียงสารอาหารไปยังลำใส้เล็กได้เร็วขึ้น ห้ามกิน พร้อมชาหรือกาแฟเพราะมีฤทธิ์ขัดขวางการดูดซึม สารอาหาร
กินหลังอาหารภายใน 30 นาที
ร่างกายจะดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุเสริมให้ดียิ่งขึ้น เมื่อกินพร้อมอาหาร แต่หากกินยามท้องว่างอาจ ส่งผลเสียต่อกระเพาะอาหาร
กำหนดช่วงทดลองกิน 1 เดือน
อาหารเสริมส่วนใหญ่มักไม่เห็นผลในทันที แนะนำให้ลองกินติดต่อกันเป็นเวลา 3 เดือน หาก 2-3 เดือนผ่านไปแล้วไม่รู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงควร เปรียบอาหารเสริม
ปรึกษาแพทย์หากำลังตั้งครรภ์ หรือใช้ยารักษาโรค
อาหารเสริมบางชนิดอาจส่งผลกระทบต่อร่างกายบางชนิดก็ไม่ควรกับพร้อมยาที่ใช้อยู่
เก็บในที่มิดและเย็น
เก็บอาหารเสริมทุกประเภทในภาชนะอย่างมิดชิด และวางในทีมืดและเย็น หลีกเลี่ยงสถานที่ที่มี อุณหภูมิหรือความชื้นสูง และหลีกเลี่ยงการถูก แสงแดดส่องโดยตรง
ควรปรักษาแพทย์ก่อนให้เค้กกิน
หากเด็กกินอาหารเสริมซึ่งกำหนดปริมาณที่ เหมาะสมสำหรับผู้ใหญ่ เด็กอาจได้รับสารอาหาร เกินความต้องการของร่างกาย จึงควรปรึกษาแพทย์ ก่อนให้เด็กกิน
อย่างไรก็ตาม ร่างกายของคนเราผลิตวิตามินและแร่ธาตุไม่ได้ ฉะนั้น การกินอาหารหรืออาหารเสริมเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอ จึงเป็นสิ่งสำคัญ
วิตามินรวมและแร่ธาตุถือเป็นอาหารเสริมขั้นพื้นฐาน ลองหันมากินอาหารเสริมกันเป็นประจำเพื่อสุขภาพที่ดีกันดู
4. คุณภาพของการนอน สำคัญกว่าระยะเวลา
เหตุที่ดีต่อร่างกาย
-ท่าตัวให้สกบ่อนคลายก่อนนอน เมื่อระบบประสาทพราชินพาเทติกควบคุมการทำงานของร่างกาย จะช่วยให้ร่างกายกลับสู่สภาพปกติหรือผ่อนคลาย ทำให้หลับสบาย จึงควรหลีกเลี่ยงสิ่งเร้าที่จะไปกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติกอย่างโทรทัศน์หรือสมาร์ตโฟน
• ฮอโมนที่ช่วยให้ผิวดูอ่อนวัยจะหลั่งออกมาในช่วง 4 ทุ่มถึงตี 2 จึงควรนอนหลับในช่วงเวลาดังกล่าว
ไม่ใช่แค่นอนให้หลับ
ปกตินอนกี่ชั่วโมงกัน ผลการสำรวจหนึ่งของสหรัฐอเมริกาและอังกฤษ พบว่า การนอนหลับต่ำกว่า 6 ชั่วโมงเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดในสมอง อุดตันและอาการหัวใจวายถึง 2 เท่า
หากอ้างอิงจากผลการสำรวจดังกล่าว การนอนหลับ 6-8 ชั่วโมงนั้นดีที่สุด แต่สิ่งที่มองข้ามไม่ได้ก็คือคุณภาพของการนอน แม้จะนอน 6-8 ชั่วโมงแต่ถ้า นอนหลับไม่สนิทก็จะรู้สึกไม่สดชื่น เมื่อเป็นเช่นนี้การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ เพียง 4 ชั่วโมงอาจดีกว่า ฉะนั้น การนอนที่ไม่ใช่แค่นอนให้หลับ
กิจกรรมก่อนนอนคือปัจจัยสำคัญ
คุณภาพของการนอนคือสิ่งที่ควรให้ความสำคัญมากกว่าระยะเวลาการทำให้ร่างกายผ่อนคลายก่อนนอนเพื่อกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ให้ควบคุมการทำงานของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้นอนหลับง่ายและสนิท มากขึ้น ก่อนนอนจึงไม่ควรใช้คอมพิวเตอร์หรือสมาร์ตโฟน ทำร่างกายให้อบอุ่น ด้วยการแช่ตัวในน้ำอุ่น ดื่มนมอุ่นหรือฟังเพลงสบายๆ เลือกใช้วิธีตามความชอบ ของตัวเองเพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายและนอนหลับอย่างมีคุณภาพ
เทคนิคการผ่อนคลายร่างกายก่อนนอน
หากำต่อเนื่องเป็นประจำทุกวัน ร่างกายจะรับรู้โดยอัตโนมัติว่าถึงเวลานอนแล้วทำให้นอนหลับง่ายขึ้น
แช่น้ำครึ่งตัว
แช่ตัวในน้ำอุ่น 38-40 องศาเซลเซียส ช่วยให้รู้สีกอุ่นจากภายในและ ผ่อนคลายทั้งจิตใจและร่างกาย
ดื่มนมอุ่น
นมอุ่นที่ไร้กาเฟอีนช่วยให้หลับง่าย และรู้สึกผ่อนคลาย หลีกเลี่ยง การดื่มแอลกอฮอล์เพราะมีสาร ที่รบกวนการนอนหลับ ทำให้หลับ ไม่ลึก
ฟังเพลงสบายๆ
เมื่อฟังเพลงคลาสสิกหรือเพลง จังหวะเบาๆ สมองจะปล่อย คลื่นแอลฟา ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย
ปิดไฟ
แสงสว่างกระตุ้นสมองให้ตื่นตัว ฉะนั้น ก่อนนอนควรปิดไฟ อาจเปิดไฟที่ให้แสงโทนอุ่นหรือ นวลตาก็ได้
ยืดกล้ามเนื้อ
ยืดกล้ามเนื้อเบาๆ ก่อนนอน ช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ เพราะจะกระตุ้นให้สมองตื่นตัว
นั่งสมาธิ
การฝึกควบคุมลมหายใจหรือ การนั่งสมาธิทำให้ร่างกายและ จิตใจผ่อนคลาย ควรหายใจ เข้าและออกยาวๆ
เป็นยังไงกันบ้างคะ อ่าน 4 เคล็ดลับสุขภาพดีที่ควรทำให้เป็นนิสัย กันไปแล้ว วิธีที่แอดเลือกมาฝากกันในวันนี้ถูกใจทุกท่านกันบ้างไหมคะ เราอาจจะเปลี่ยนนิสัยบางอย่างไปได้อยากแต่เราสามารถค่อยๆทำ แล้วค่อยๆเปลี่ยนไปทีละนิดกันได้นะคะ เพื่อสุขภาพดีในระยะยาวกันนะคะ นอกจากนี้การผ่อนคลายจิตใจกับการ สมัครสมาชิกLOTTOSOD กับการเบ่นเกมที่มากมายกับเราได้นะคะ
