5 สุดยอดวิตามินที่ช่วยบำรุงผม วันนี้แอด LOTTOSOD มาพร้อมกับเคล็ดลับดีๆในการดูแลเส้นผม แก้ปัญหาผมร่วง ผมบางที่หลายๆท่านหนักอกหนักใจกันอยู่กันค่ะ มีวิตามินและแร่ธาตุ 5 ตัว ที่เป็นสุดยอดในด้านการบำรุงผม มาฝาก ซึ่งแอดจะขอแนะนำทีละตัวโดยไม่เรียงลำดับความสำคัญนะ เพราะ 5 สุดยอดวิตามินที่ช่วยบำรุงผม ทั้งห้าตัวนี้ล้วนสำคัญกันคนละแบบ แม้ขาดตัวใดไปเล็กน้อยก็อาจ ส่งผลให้ร่างกายทำงานไม่เต็มประสิทธิภาพก็ได้

มาทำความรู้จักกับ 5 สุดยอดวิตามินที่ช่วยบำรุงผม กันเลยค่ะ

1. ไบโอติน

ไบโอติน (Biotin) อยู่ในตระกูลของวิตามินบี เรียกกันอีกชื่อว่า วิตามินบี 7 หรือวิตามินเอช (H) ไบโอตินจัดเป็นวิตามินที่ละลายในน้ำ

เส้นผมดีด้วยไบโอติน

ไบโอตินเป็นวิตามินสำคัญที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของเส้นผม ผิวหนัง รวมไปถึงเก็บได้ (หากคุณผู้อ่านท่านใดกำลังมีปัญหาสุขภาพเล็บ สามารถใช้วิธีที่หมอแนะนำในบทนี้ไปปฏิบัติเพื่อบำรุงฟื้นฟูสุขภาพเล็บได้ ด้วยนะครับ เนื่องจากเส้นผมและเล็บของคนเรามีองค์ประกอบที่คล้ายคลึง กันมาก)

ดังที่ได้บอกไปแล้วนะครับว่าในเส้นผมของคนเรามีเคราติน (Keratin) เป็นองค์ประกอบหลัก ซึ่งไบโอตินเป็นวิตามินที่ช่วยเสริมสร้างการทำงาน ของเคราตินได้เป็นอย่างดี นอกจากประโยชน์ต่อเส้นผมแล้ว ไบโอตินยังเป็นวิตามินที่ส่งเสริมสุขภาพร่างกายที่สำคัญในด้านอื่นๆ ด้วยครับ คือ

• ช่วยลดการอักเสบของร่างกาย
• ช่วยบำรุงระบบประสาท
• ช่วยในการเผาผลาญไขมันและโปรตีน
• ช่วยในการเพิ่มไขมันดี และลดไขมันไม่ดี
• ช่วยให้กล้ามเนื้อในกระเพาะและลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น
• ช่วยบำรุงตับให้แข็งแรง ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ
• ช่วยบรรเทาอาการผื่นผิวหนังอักเสบ ผดผื่นคันต่าง ๆ ช่วยบำรุงผิวหนัง ให้เปล่งปลั่ง เต่งตึง
• ช่วยบำรุงดวงตา และปากให้ชุ่มชื้น
• ช่วยป้องกันและบำรุงรักษาเล็บที่แห้งเปราะ

ไบโอตินในอาหาร

หากมีปัญหาผมร่วงแต่ยังไม่แน่ใจที่จะรับประทานไบโอตินในรูปแบบ วิตามินเสริม ก็สามารถรับไบโอตินจากอาหารในชีวิตประจำวันได้ มีอาหาร หลายชนิดทีเดียวที่มีไบโอตินสูงและช่วยบำรุงผมได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะ ถั่วและเมล็ดธัญพืชต่างๆ เช่น ถั่วลิสง อัลมอนด์ วอลนัต ถั่วเหลือง ถั่วลันเตา เป็นต้น

นอกจากนี้ยังมีอยู่ในเห็ดนานาชนิด ผักจำพวกกะหล่ำดอก บรอกโคลี ส่วนผลไม้ เช่น กล้วยน้ำว้า กล้วยไข่ กล้วยหอม ก็มีไบโอตินเช่นกัน

2 สังกะสี

ถ้าพูดถึงการบำรุงเส้นผมแล้วจะลืมสังกะสี (Zinc) ไปไม่ได้เลย เพราะสังกะสีมีส่วนสำคัญต่อกระบวนการสร้างและซ่อมแซมเส้นผม ของมนุษย์อย่างมาก โดยเฉพาะการที่สังกะสีช่วยให้ต่อมไขมันบริเวณ เส้นผมทำงานอย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น นอกจากนั้นสังกะสียังช่วย บำรุงสุขภาพเล็บได้ดีอีกด้วย

ผลการวิจัยในวารสาร American Family Physician (ค.ศ. 2009) ยืนยันว่า สังกะสีมีส่วนช่วยในการสร้างและซ่อมแซมเส้นผมของคนเรา อย่างมีนัยสำคัญ

และนอกจากความสำคัญที่มีต่อสุขภาพของเส้นผมแล้ว สังกะสี ยังเป็นแร่ธาตุสำคัญในการทำงานของเอนไซม์อีกด้วย (เอนไซม์คือน้ำย่อย ต่างๆ ในร่างกายเรา) โดยในเอนไซม์ของมนุษย์มีสังกะสีเป็นส่วนประกอบ ถึง 300 ชนิด เลยทีเดียว

แหล่งรวมสังกะสี

สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่ร่างกายผลิตเองไม่ได้จึงต้องได้รับจากภายนอก สำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องสุขภาพเส้นผม อาหารที่มีสังกะสีสูงสามารถ ช่วยบำรุงเส้นผมได้ นอกจากนี้ตามระดับสังกะสีในร่างกายยังขึ้นอยู่กับ รหัสพันธุกรรมของแต่ละบุคคล รหัสพันธุกรรมที่เกี่ยวข้องระดับสังกะสี Tauri Gene: SLC30A3, SLC39A8, SLC39A14

ขอให้ทราบเป็นข้อมูลว่าหอยนางรมมีสังกะสีมาก แต่ถ้า จะรับประทาน แนะนำให้เลือกอาหารอื่นจะดีกว่า เช่น ผักโขม เมล็ดทานตะวัน เมล็ดกัญชง รวมไปถึงถั่วต่างๆ แม้ว่าในอาหารเหล่านี้ จะมีปริมาณสังกะสีน้อยกว่าหอยนางรม แต่ก็ดีต่อเส้นผมและสุขภาพ โดยรวมมากกว่าครับ อย่างไรก็ตามเพื่อให้ทราบระดับของสังกะสีในร่างกาย เราสามารถตรวจได้จากผลเลือดค่ะ

3 วิตามินซี

เมื่อพูดถึงการบำรุงสุขภาพไม่ว่าในเรื่องใด วิตามินซี มักจะติดโผ มาด้วยทุกครั้ง ตอกย้ำถึงความเป็นสุดยอดวิตามินที่เป็น Powerful Antioxidant หรือสารต้านอนุมูลอิสระที่มีพลังสูงมากได้เป็นอย่างดี

เช่นเดียวกับสุขภาพร่างกายและผิวพรรณ สุขภาพเส้นผมและ แม้แต่เล็บของเราก็ถูกสารอนุมูลอิสระทำลายได้ เรื่องนี้มีงานวิจัยใน International Journal of Trichology (คศ2009) ระบุว่า สารอนุมูล อิสระเป็นปัจจัยที่ทำให้เส้นผมแก่ลง เส้นผมหงอกเร็ว และเส้นผมร่วง ได้มากขึ้น ดังนั้นสารต้านอนุมูลอิสระจึงมีส่วนช่วยในการบำรุงเส้นผมได้ โดยรหัสพันธุกรรมที่เกี่ยวข้องกับระดับวิตามินซีในร่างกาย ได้แก่ Gene SLC23A1

ด้วยเหตุนี้วิตามินซีซึ่งเป็นตัวต่อต้านอนุมูลอิสระคุณภาพสูงจึงสามารถ ลดภาวะการอักเสบหรือภาวะที่เส้นผมถูกทำลายจากสารอนุมูลอิสระ ได้เป็นอย่างดี

นอกจากนั้นการที่วิตามินซีเป็นส่วนประกอบสำคัญในการสร้าง โปรตีนคอลลาเจน โดย Gene: COL1A1 ซึ่งหลายท่านคงทราบแล้วว่า ถ้ามีคอลลาเจนในร่างกายมาก หน้าตาผิวพรรณก็จะดูเต่งตึงสดใส โดย คอลลาเจนจะถูกสร้างและถูกบำรุงด้วยวิตามินซี ดังนั้นวิตามินซีจึงกลายเป็น ส่วนประกอบสำคัญในการบำรุงสุขภาพเส้นผมไปด้วย

การบำรุงสุขภาพของเส้นผมด้วยวิตามินซีที่ง่ายที่สุดก็คือรับประทาน อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งส่วนใหญ่จะมีมากในผลไม้ ไม่ว่าจะเป็น มะขามป้อม สตรอว์เบอร์รี ฝรั่ง แอปเปิล ส้ม มะนาว ฯลฯ

4 ธาตุเหล็ก

ธาตุเหล็กมีหน้าที่สำคัญในการขนส่งเม็ดเลือดแดง ขณะที่เม็ดเลือดแดง มีหน้าที่ในการขนส่งออกซิเจนไปเลี้ยงทั่วร่างกาย หากเปรียบเส้นผม ของเราเป็นดั่งต้นไม้ ธาตุเหล็ก ออกซิเจน รวมถึงเม็ดเลือดแดงก็คือ น้ำ ที่ถูกดูดขึ้นไปเพื่อหล่อเลี้ยงต้นไม้นั่นเอง

หากร่างกายขาดธาตุเหล็ก ผลกระทบที่สำคัญคือจะทำให้เกิดภาวะ โลหิตจาง (Anemia) ซึ่งภาวะโลหิตจางสามารถทำให้เกิดภาวะผมบาง หรือผมร่วงมากกว่าปกติได้ เรื่องนี้มีงานวิจัยออกมายืนยันหลายฉบับ เลยนะคะ เช่น

• งานวิจัยที่ปรากฏในวารสาร Journal of the American Academy of Dermatology (ค.ศ2010) ที่ระบุว่า การขาด ธาตุเหล็ก (Iron Deficiency) ทำให้เกิดภาวะผมร่วงในผู้หญิง อย่างมีนัยสำคัญ
• อีกหนึ่งงานวิจัยในวารสาร European Journal of Dermatology (คศ2007) ซึ่งดำเนินการโดยสมาคมแพทย์ ผิวหนังแห่งยุโรป ได้ทำการวิจัยในผู้หญิงประมาณห้าพันกว่าคน ช่วงอายุประมาณ 30-50 ปี ที่มีภาวะขาดธาตุเหล็ก พบว่า ในกลุ่มนี้เกิดภาวะผมร่วงร่วมด้วยอย่างมีนัยสำคัญ

การมีธาตุเหล็กในร่างกาย มากเกินไปจะส่งผลเสียต่อตับได้ อาหารที่มีธาตุเหล็กสูงมีหลายชนิด แต่แนะนำ ให้เลือกรับธาตุเหล็กจากกลุ่มพืชผักไว้ก่อน เช่น ผักโขม คะน้า เต้าหู้ ถั่วต่างๆ เมล็ดฟักทอง เป็นต้น

5 กรดโฟลิก

กรดโฟลิก (Folic Acid) หรืออีกชื่อคือ วิตามินบี 9 มีบทบาทสำคัญ ในการสร้างเซลล์ต่างๆ ของร่างกาย รวมทั้งเซลล์เส้นผมของคนเรา (ด้วยเหตุนี้กรดโฟลิกจึงมีความสำคัญมากต่อคุณผู้หญิงที่เตรียมตัวตั้งครรภ์ และกำลังตั้งครรภ์ เนื่องจากมีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตที่เป็นปกติ ของทารกในครรภ์)

มีงานวิจัยในวารสาร International Journal of Trichology (ค.ศ. 2017) ซึ่งทำการวิจัยกับกลุ่มคนที่มีปัญหาผมหงอกจำนวน 52 คน พบว่า ร่างกายของบุคคลเหล่านี้เกี่ยวพันกับการขาดกรดโฟลิกอย่างมี นัยสำคัญ และยังขาดวิตามินบี 12 และไบโอตินร่วมด้วย

ผลการวิจัยข้างต้นจึงชี้ให้เห็นว่า หากผู้ที่มีภาวะผมร่วง ผมบาง หรือ ผมหงอก ไปตรวจระดับกรดโฟลิกในเลือดแล้วพบว่าขาดวิตามินสำคัญ ตัวนี้ การเสริมกรดโฟลิกเข้าไปในร่างกายก็อาจมีส่วนช่วยทุเลาปัญหาของ สุขภาพเส้นผมได้ รหัสพันธุกรรมที่เกี่ยวข้องกับระดับโฟลิกในร่างกาย ได้แก่ Gene: MTHFR

ระดับกรดโฟลิกในเลือดของคนเราควรอยู่ที่ประมาณ 4.60-18.70 นาโนกรัม/มิลลิลิตร หากพบว่าขาดหรือมีหรือน้อยกว่านี้ สามารถเติมเข้าไป ได้ประมาณ 200-400 ไมโครกรัม/วัน

อาหารที่มีกรดโฟลิกสูงจะอยู่ในถั่วและธัญพืชนานาชนิด กลุ่มผัก มีมากในบรอกโคลี หน่อไม้ฝรั่ง ผักโขม คะน้า กะหล่ำดอก กลุ่มผลไม้มีใน ส้ม มะนาว มะละกอ กล้วย เป็นต้น

จบลงไปแล้วกับเคล็ดลับการดูแลเส้นผมจาก 5 สุดยอดวิตามินที่ช่วยบำรุงผม กว่าจะสวยนั้นต้องสวยจากภายในสู่ภายนอกกันนะคะ การดูแลตัวเองนั้นไม่ยากเลยหากเราได้เรียนรู้และเข้าใจ ขั้นตอนและวิธีการต่างๆ และแอดเองก็จะสรรหาเคล็ดลับความสวยมากฝากทุกท่านให้ได้สวยกันท่วนหน้าฝากติดตามแอดด้วยนะคะ และๆที่ไม่ควรพลาดก็คือ สมัครสมาชิกLOTTOSOD กับแอดรับรองไม่ผิดหวังกับเส้นทางการเป็นเศรษฐีค่ะ