โปรโมชั่น ดีๆ ที่ USUNGAME เท่านั้น

โปรโมชั่นคืนยอดเสีย รับโบนัส 3% ไม่จำกัด ทุกวัน

เงื่อนไข : การคืนยอดเสีย เริ่มรับได้ ทุกวัน ตั้งแต่ เวลา 01.00 น. ถึงเวลา 23.59 น. ของทุกวัน และรีเซทใหม่ทุกวัน

***บริษัทขอสงวนสิทธ์ในการเปลี่ยนแปลงเงื่อนไข ยกเลิกได้ โดยไม่ต้องแจ้งให้ทราบล่วงหน้า

5 เคล็ดลับลดพุงยื่น กระชับพุงย้วย วันนี้แอด LOTTOSOD เคล็ดลับที่หลายๆคนคงอยากรู้กันใช่ไหมละคะ การอยากมีสุขภาพดีไม่ต้องไปแสวงหายาวิเศษที่ไหน มาเริ่มที่ตัวเราเอง ด้วยการลดมวลไขมันให้น้อยลงจนอยู่ในเกณฑ์มาตรฐานให้ได้ก่อนเป็น อันดับแรก แต่แอดก็เข้าใจค่ะว่าสำหรับบางท่านก็ไม่ใช่เรื่องง่ายเพราะ ไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหน ถ้าเช่นนั้นลองเริ่มทำตามเคล็ดลับง่ายๆ กับ 5 เคล็ดลับลดพุงยื่น กระชับพุงย้วย รับรองว่าแค่ทำ 5 ข้อนี้ได้ ก็ช่วยลดพุงได้มากแล้วจ้า

5 เคล็ดลับลดพุงยื่น กระชับพุงย้วย มีอะไรบ้างไปดูกันเลยค่ะ

5 เคล็ดลับลดพุงยื่น กระชับพุงย้วย
ลดทานแป้งเน้นโปรตีน-lorenzogovoni.com

1. เสียงน้ำมันและน้ำตาล

สาเหตุที่ทำให้คนยุคนี้เป็นโรคอ้วนกันมากก็เพราะอาหารรอบตัว ถูกปรุงด้วยน้ำมัน เกลือ และน้ำตาล ในปริมาณที่เกินพอดี ทั้งที่คนเรา (คนที่ร่างกายปกติ) ไม่ควรบริโภคเกลือเกินวันละ 1 ช้อนชา (2,000 มก) น้ำตาล ไม่เกินวันละ 6 ช้อนชา (2,400 มก.) ไขมัน (คอเลสเตอรอล) ไม่ควรเกินวันละ 300 มก. (หากใครมีผลเลือดไม่ดี หรือเป็นโรคหัวใจ จำกัด ปริมาณคอเลสเตอรอลเพียงวันละไม่เกิน 200 มก.) และพยายามเลี้ยง ไขมันอิ่มตัว (Saturated Fatty Acid)

ดังนั้นให้ท่องไว้ในใจเสมอเวลาจะปรุงอาหารกินเองว่าต้องไม่มั่น ไม่เค็ม ไม่หวาน หากไปรับประทานอาหารนอกบ้านก็อย่าปรุงเพิ่มอีก (ส่วนใหญ่ร้านจะชูรสมาเยอะแล้ว) ซื้อของจากซูเปอร์มาร์เก็ตก็สละเวลา หมุนดูตรงฉลากเสียหน่อยว่ามีปริมาณไขมัน (คอเลสเตอรอล) ไขมัน อิ่มตัว น้ำตาล และโซเดียม (เกลือ) เท่าไร แล้วเลือกอันที่น้อยที่สุดเสมอ ที่สำคัญอย่าลืมคำนวณไม่ให้ปริมาณไขมัน (คอเลสเตอรอล) เกลือ โซเดียม) และน้ำตาลที่รับประทานจากอาหารต่างๆ ทั้งวัน เกินจากปริมาณ ที่แนะนำในแต่ละวันด้วยนะ

2. แบ่งจานอาหาร

การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องอดอาหารให้ทรมาน จะรับประทานอาหาร ให้ครบทั้งสามมื้อเลยก็ยังได้ เพียงแต่ให้เลือกอาหารแต่ละชนิดในปริมาณ ที่พอเหมาะ เคล็ดลับคือแต่ละมื้อให้แบ่งจานอาหารเป็น 3 ส่วน ดังนี้

ส่วนที่ 1 ให้พื้นที่ในจาน 50% (กะปริมาณครึ่งหนึ่งของจาน) เป็น

ผัก ไม่ใช่ ผลไม้นะ จะเป็นผักใบเขียว ผักใบขาว พืชหัว พริกหยวก ผักอะไรก็ได้ วางลงไปให้เต็มครึ่งหนึ่งของจานอาหาร

ส่วนที่ 2 ให้พื้นที่ในจาน 25% (กะปริมาณ 1 ใน 4 ของจาน) เป็นโปรตีน

แนะนำให้เลือกโปรตีนจากพืช เช่น ถั่ว เต้าหู้ ก่อนเป็นอันดับแรก แต่ถ้ายังอยากรับประทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์บ้างก็ให้เลือกโปรตีน ที่มีเนื้อขาวไว้ก่อน นั่นคือ ปลา เพราะปลาส่วนใหญ่มีกรดไขมันที่ดี ช่วยบำรุงร่างกายได้

โปรตีนจากสัตว์อื่นก็สามารถรับประทานได้บ้าง แต่อย่ามาก และ ให้เลือกส่วนที่ไม่ติดมันหรือติดมันน้อยที่สุดไว้ก่อนเสมอ เช่น อกไก่ สันในหมู ส่วนอาหารทะเลอย่างเช่น กุ้ง หอย หมึก แม้จะมีโปรตีนสูง แต่ไขมันก็สูงมากเช่นกัน ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยง อย่ารับประทาน บ่อยนะครับ ที่สำคัญพยายามลด ละ เลิก เนื้อสัตว์แปรรูปทั้งหลาย เช่น ไส้กรอก ลูกชิ้น แฮมเบอร์เกอร์ เบคอน นักเก็ต กุนเชียง เป็นต้น กินให้น้อยๆ เพราะไขมันอิ่มตัวสูงมาก อันตรายต่อสุขภาพ

ส่วนที่ 3 ให้พื้นที่ในจาน 25% (กะปริมาณ 1 ใน 4 ของจาน) เป็น คาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตคืออาหารในกลุ่มแป้งและน้ำตาล ผลไม้ก็จัดอยู่ ในกลุ่มนี้ด้วย

แป้งที่ควรเลือกมาใส่ในจานอาหารควรเป็นแป้งไม่ขัดสี หรือแป้ง ที่ยังไม่ผ่านการแปรรูป เช่น ข้าวกล้อง ข้าวเหนียวดำ ธัญพืชต่างๆ ส่วนพวกขนมปัง เส้นพาสตา พิชซ่า เบเกอรี น้ำตาลขัดสี (Refined Sugar) เป็นแป้งที่มีน้ำตาลและแคลอรีสูง แนะนำให้หลีกเลี่ยง

ที่อยากเตือนให้ระวังคือ เรื่องการรับประทานผลไม้ซึ่งหลายคน ยังเข้าใจผิดกันอยู่มาก อาจเพราะมองแต่ในแง่คุณประโยชน์จนลืม นึกถึงปริมาณน้ำตาล บางคนใช้วิธีลดน้ำหนักด้วยการรับประทาน แต่ผลไม้แต่กลับอ้วนขึ้นก็มี การรับประทานผลไม้เพื่อควบคุมน้ำหนัก ที่ถูกต้องควรรับประทานไม่เกิน 1 ฝ่ามือแบนๆ (เฉพาะตรงกลาง ฝ่ามือไม่รวมนิ้ว) และควรเลือกผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ เช่น แอปเปิล ฝรั่ง มะม่วงดิบ มะขามป้อม เชอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ ลูกพลับสด ส่วนผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงอย่างเช่น ทุเรียน อินทผลัม ลิ้นจี่ ลำไย ลองกอง ขนุน มีน้ำตาลสูงมาก ถ้าอยู่ในช่วงควบคุมอาหารควรงด ใน 1 มื้อ ควรมีอาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรตเพียง 1 ใน 4 ของ จาน ดังนั้นจะรับประทานเป็นแป้ง หรือผลไม้ รวมกันแล้วก็มีโควตา ให้แค่ 1 ใน 4 ของงานเท่านั้นนะคะ

ออกกำบังกายลดพุง-lorenzogovoni.com

3. เป็นของมัน พัด ทอด

ไขมันเป็นสาเหตุที่ทำให้เราอ้วน หากเราไม่กินอาหารมันๆ เราก็ย่อม ไม่อ้วน เพราะฉะนั้นการลดของมัน ของทอด ของผัด และอาหารที่ปรุงด้วย น้ำมันทุกอย่าง แล้วเปลี่ยนมาเน้นรับประทานอาหารที่ใช้วิธีต้ม นึ่ง อบ หรือย่างแทน ก็จะช่วยให้เราลดความอ้วนได้เร็วขึ้น

4. หยุดของแปรรูป

อาหารแปรรูปต่างๆ (Processed Meat) เช่น ไส้กรอก เบคอน ลูกชิ้น หมูยอ แหนม นักเก็ต เบอร์เกอร์ กุนเชียง เป็นอาหารที่ทำให้ อ้วนง่าย เพราะเต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัว นอกจากนั้นยังมีการวิจัยพบว่า อาหารแปรรูปทำให้เกิดโรคมะเร็งได้ ดังนั้นจึงไม่ควรรับประทานประเภทนี้ บ่อย ถ้าเลือกได้ให้เลือกรับประทานเนื้อสัตว์แบบปกติจะดีกว่า

5. งดเครื่องดื่มไม่ดีต่อสุขภาพ

น้ำอัดลม ชานมไข่มุก กาแฟเย็นรสหวาน เบียร์ สุรา น้ำหวานต่างๆ ทั้งหมดคือเครื่องดื่มที่พาทั้งไขมันและน้ำตาล รวมถึงน้ำเชื่อมฟรักโทส (High Fructose Corn Syrup: HFCS) เข้าสู่ร่างกายครั้งละปริมาณมาก เครื่องดื่มบางแก้วเหมือนจะไม่ใหญ่มากแต่มีน้ำตาลที่มองไม่เห็นผสมอยู่เป็นสิบช้อนชาเลยทีเดียว คนที่ชอบดื่มเครื่องดื่มพวกนี้เป็นประจำจึงมัก อ้วนโดยไม่รู้ตัวถ้าไม่อยากอ้วน การงดเครื่องดื่มหวานมันเป็นเรื่องที่ต้องทำให้ได้นะคะ

ทานอาหารมีประโยชน์-lorenzogovoni.com

เป็นยังไงบ้างคะกับ 5 เคล็ดลับลดพุงยื่น กระชับพุงย้วยที่แอดนำมาฝากกันในวันนี้ เป็นเคล็ดลับง่ายๆใกล้ตัวที่ทุกคนสามารถทำได้กันใช่ไหมละคะ ช่วงนี้โรคภัยเยอะแยะรอบตัวเราไปหมด ดังนั้นการหันมาดูแลสุขภาพตัวเองเป็นสิ่งที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งนะคะ การ สมัครสมาชิกLOTTOSOD กับเราเป็นอีกทางเลือกเลยจ้า มีเกมให้เล่นผ่อนคลายแถมยังสร้างรายได้อีกด้วยจ้า